Im Supermarkt und Discounter gibt es eine große Auswahl an Produkten. Lesen Sie hier, wie Sie dort gesunde Snacks finden.
Warum können gesunde Snacks aus dem Supermarkt eine gute Wahl sein?
Kleine Mahlzeiten können bei manchen Menschen Heißhunger verhindern.Den Energieverbrauch steigern sie nicht per se; entscheidend ist die Gesamtbilanz der aufgenommenen Kalorien.
Dann können Sie eine gute Ernährung sein. Selbst ein gesundes Mittagessen lässt sich so im Supermarkt zusammenstellen.
Einen schnellen Überblick kann der Nutri-Score bieten. Am Ende zählen jedoch Nährwerte, Kalorien und Inhaltsstoffe.
Was sind gesunde Snacks aus dem Supermarkt?
Gesunde Snacks aus dem Supermarkt zeichnen sich durch einen hohen Nährstoffgehalt bei gleichzeitig moderatem Kalorien-, Zucker- und Salzgehalt aus. Sie können Teil einer guten Ernährung sein.
Dazu gehören:
- Naturjoghurt mit frischen Früchten
- Ungesalzene Nüsse und Samen
- Frisches Obst und Gemüse in verzehrfertigen Portionen
- Vollkornprodukte wie Knäckebrot mit magerem Aufstrich
- Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Edamame
Welche gesunden Snacks kann man unterwegs im Supermarkt kaufen?
Für den spontanen Hunger unterwegs eignen sich besonders praktische, sofort verzehrfertige Optionen:
- Vorgeschnittenes Obst oder Gemüse aus der Kühltheke
- Hartgekochte Eier
- Einzeln verpackte Nussmischungen
- Proteindrinks ohne Zuckerzusatz (nach Nährwerten auswählen)
- Fertig geschnittene Käsewürfel
- Ungesüßte Smoothies oder Fruchtpürees
Welche proteinreichen Snacks gibt es im Supermarkt?
Protein sättigt länger und unterstützt den Muskelaufbau. Diese Supermarkt-Snacks liefern eine ordentliche Portion davon, ohne übermäßig viele Kalorien.
- Griechischer Joghurt (natur): Reich an Eiweiß und probiotischen Kulturen, vielseitig kombinierbar
- Hartgekochte Eier: Praktisch als Snack für unterwegs, liefern hochwertiges Protein
- Hüttenkäse: niedrig in Fett, hoch in Protein, kombinierbar mit Gemüse oder Obst
- Edamame: Edamame finden Sie häufig tiefgekühlt; einige Märkte bieten auch gekühlte verzehrfertige Varianten an.
Welche veganen Snacks eignen sich?
Pflanzliche Snacks liegen im Trend – nicht nur bei Veganern. Sie bieten oft eine gute Nährstoffdichte und schonen gleichzeitig die Umwelt.
- Hummus mit Gemüsesticks: proteinreich und vielseitig
- Energiebällchen aus Datteln und Nüssen: Natürlich süß, gesunde Fette und eiweißhaltig
- Pflanzliche Joghurtalternativen
- Getrocknete Edamame: knusprige Alternative zu Nüssen mit hohem Proteingehalt
Wie sieht es mit Low-Carb-Snacks aus dem Supermarkt aus?
Wer Kohlenhydrate reduzieren möchte, findet im Supermarkt zunehmend passende Optionen. Diese Snacks verursachen meist geringere Blutzuckerspitzen als zuckerreiche Alternativen.
- Oliven: Reich an gesunden Fetten, praktisch als Snack für unterwegs
- Avocado (verzehrfertig): Liefert gesunde Fette und hält lange satt
- Käsesnacks: Kleine Portionen von Hartkäse als praktischer Protein-Snack
Was sind kalorienarme Snacks für zwischendurch?
Wer auf seine Kalorienzufuhr achten möchte, findet im Supermarkt verschiedene Optionen mit gutem Sättigungswert bei niedrigem Kaloriengehalt:
- Gemüsesticks mit Quark-Dip (unter 100 kcal pro Portion)
- Wassermelone oder Beeren (etwa 30-50 kcal pro 100g)
- Miso-Suppe zum Anrühren (etwa 35 kcal pro Portion)
Außerdem:
- Salzfreies Popcorn (etwa 30 kcal pro Tasse)
- Kohlrabi- oder Gurkenscheiben (unter 20 kcal pro 100g)
Verwendete Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung
- USDA FoodData Central
- Eigene Recherche
Transparenzhinweis
Dieser Artikel ersetzt keinen Besuch bei einem Ernährungsberater und wurde bestmöglich recherchiert.